الجوانب الإيجابية والمناهج للإنجاز
الصباح الخطة
الصباح الباكر نظام يمكن أن يكون مجموعة الإجراءات أو الأشياء التي يجب القيام بها والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل الصباح. هذه التمرين يمكن أن تتراوح بين سهلة الروتينات مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى إضافية من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، والتخطيط يوم . إعداد صباح جدول زمني في كثير من الأحيان قوية للبدء يوم العمل في بنّاء كن على دراية، إعداد نغمة الإنتاجية و بشكل صحيح-الوجود الحالي.
أشياء عظيمة عن أ الصباح البرنامج
زيادة الإنتاجية: نظام بشكل جيد - منظم صباحًا نظام يمكنه مساعدتك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الإنتاجية.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح الباكر في كثير من الأحيان تتكون من الوظائف مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الدراسة, التي يمكن دعم تقليل توتر و قلق. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن مساعدتك نفسي بلطف-حاليًا.
محسّن جسدي العافية: دمج جسدي المساعي والتي تشمل تمارين التمدد، واليوغا، أو أ تمرين داخلك الصباح الباكر روتين يمكنها تحويلك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). منتظم تدريب كل صباح يحسن الطاقة النطاقات وتعزز على أكثر صحة طريقة العيش .
متفوق العمل-مدة الحياة الاستقرار: الصباح الباكر نظام يمكن أن يوفر طريقة التحكم أكثر من يوم الخاص بك، مما يجعله أبسط التوازن التشغيل المسؤوليات مع خاص. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت كلاهما المتخصص والخاصة الملاحقات.
بناء الصباح البرنامج
اكتشف أهدافك: حدد ما تحتاج إليه للحصول على مع كل ما لديك الصباح الجدول الزمني. سواء إنها حقًا مضخم الإنتاجية، أكبر الرفاهية، أو تعزيز الوضوح العقلي، الفهم خططك بمساعدتك تصميم وأسلوب جدول ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ بعض سهلة الأنشطة وببطء تضمين أكثر بكثير كما أنت تتحول إلى استرخاء مع كل روتين. البدء متواضع يمنع الإحساس مرتبك و يتسبب في حدوثه أسهل بكثير لـ البقاء مع النظام.
كن متسقًا: الانتظام أمر حيوي إعداد ناجح الصباح الباكر الروتين. ابذل جهدًا ل استيقظ بشكل متزامن على أساس يومي، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء عادة يلتصق.
تحتوي مرضية إجراءات روتينية: دمج الأنشطة التي تختارها والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا شيء من دراسة إلى كتاب، الاستمتاع كوب من الإسبرسو، أو السمع موسيقى. ممتع الأنشطة اجعل البرنامج أ المزيد آسر ومستدام.
تحسين الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات: التأسيس الأكثر أهمية الوظائف لك يوم والتعامل أولًا. الإكمال مهم المهام مبكرًا يمكن أن يمنحك معنى للإنجاز وتعيين نغمة نافعة لبقية يوم.
تقييد الانقطاعات: تطوير إلهاء-بدون تكلفة بيئة كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية اليمين حتى بعدك قد أنجزت من صباحك الروتين. هذا يساعد يحافظ على الهدف ويقلل الخطر المحتمل لـ الاستلام انحراف عن المسار.
الاستعداد في وقت الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا الوقت مستخدم في النهائي قرار-إنشاء كل صباح، السماح لك أن بالتأكيد الهدف أكثر بكثير مهم الإجراءات.
تحسين عقلي وجسدي الصحة واللياقة البدنية
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التكتيكات مثل التأمل أو التنفس العميق التمارين في الصباح الباكر البرنامج. هذه الطرق قد تساعد خفض الضغط، تحسين التأكيد، وجعل تحسينات على إجمالي عقلي عافية.
ابقى نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو حتى تمرين. نموذجي جسدي فعلي نشاط في الصباح يعزز الطاقة الكهربائية مراحل، يزيد مزاج، وإجمالي جسدي الصحة العامة.
حاول أن تأكل أ مغذي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والأفكار، توريد الطاقة الضرورية لـ بدء يوم العمل. يحتوي متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وأكثر صحة الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الحصول الأداء-الحياة التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الباكر الخطة لتحديد الحدود من بين الوظيفة والخاصة مدى الحياة . تخصيص فريد الفترات من أجل القيام بالمهمة-ذو صلة المهام والشخصية الوظائف لضمان أكثر صحة انسجام.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الأنشطة ذلك أنت استمتع. هذا يمكن يشمل أشياء مثل هوايات، أو قراءة من خلال، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأقارب. الوقت الشخصي في مقالات ذات صلة الصباح يحدد نغمة جيدة لك يوم ويساعد يحمي من بثبات. خفيف استيقاظ يسمح تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم استخدام كوب من ماء لإعادة ترطيب الجسم التالي ليلة غفوة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: احصل على بضع دقائق لتحديد نواياك أو طموحات مع اليوم. هذه الملاحظة المساعدات البقاء تركز ومتحمس خلال اليوم.
بشكل-مبني الصباح الباكر جدول يمكن تجديد كامل يوم الخاص بك، زيادة الكفاءة، النفسية و جسدي الصحة العامة، والعمل-الحياة اليومية التوازن. من خلال دمج ممتعة الإجراءات، تحديد الأولويات حاسم المهام، والاحتفاظ ثابت، يمكنك إنتاج الصباح نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.